Warming-up anno 2023 | Tips van de fysiotherapeut
Ondertussen weten de meeste mensen al dat een warming-up belangrijk is. Maar wat is wél effectief en wat niet?
Blessures in cijfers
In 2021 heeft bijna 10% van de actieve sporters een blessure opgelopen waarvoor zij naar de fysiotherapeut zijn gegaan. De meeste blessures waren, zoals de fysiotherapeut het noemt, van de onderste extremiteiten (59%). Waarvan de knieblessure bij 1 op de 5 geblesseerden mensen het geval was. Met onderste extremiteiten bedoelen wij de benen, vanaf de heupen tot aan de voeten. (bron: sportenbewegenincijfers)
De sporten waarbij blessures het meest voorkomen zijn hardlopen, voetbal en fitness. Samen zorgen deze drie sporten voor 51% van alle sportblessures. Bij hardlopen en veldvoetbal gaat het vooral om blessures in het gebied van de heup tot aan de voeten (onderste extremiteiten). Een blessure vaak opgelopen wordt tijdens fitness, is met name een schouderblessure gevolgd door rugklachten en daarna knieklachten.
De meeste blessures ontstaan plotseling
Ongeveer 30% van de blessures ontstaan geleidelijk. Dit komt vaak door overbelasting of juist het steeds herhalen van dezelfde bewegingen. De verwachting is dat de komende jaren er meer mensen zullen gaan sporten of aan de 'beweegnorm' gaan voldoen. Op dit moment is dat ongeveer 47%. Echter zitten we nog altijd veel te veel, soms wel meer dan 9 uur per dag!
De beweegnorm is ontworpen door het kenniscentrum van sport & bewegen. Hierin staat dat, idealiter, volwassenen en ouderen minimaal 2,5 uur per week matig tot intensief bewegen. Daarnaast worden ook 2 momenten van spierversterkende activiteiten genoemd per week. (bron: kenniscentrum sport & bewegen)
De onderdelen van een goede warming-up
Helaas bestaat er niet één warming-up die voor iedereen en elke sport geschikt is. Dit komt natuurlijk omdat je bij verschillende sporten ook weer andere spieren gebruikt. Er zijn gelukkig al een aantal aanbieders van warming-up apps die gericht zijn op een bepaalde sport. Voorbeelden hiervan zijn de Hockey Warming Up-app of de Versterk je Enkel-app. Om verder te gaan met de onderdelen van een goede warming-up. Hebben wij hieronder een opsomming gemaakt van deze onderdelen om de kans sportblessures (en een bezoek aan de (sport)fysiotherapeut) te verminderen:
- Begin altijd met een bewegingsvorm die niet zwaar is met wel veel spieren 'activeert'. Voorbeelden hiervan zijn een rustig tempo fietsen of een stevige looppas. Het doel hierbij is het activeren van spieren en de hartslag verhogen.
- Om de spieren op te warmen is het belangrijk om met kleine bewegingen te beginnen. Begin met het maken van kleine/korte bewegingen en bouw dit op naar steeds grotere bewegingen.
- Werk van low-impact naar high-impact.
- Ga van eenvoudige oefeningen naar complexe oefeningen.
- Veel sporters zijn gewend om te rekken, maak hiervoor tijd in de warming-up. Dit mag zowel tijdens als na de warming-up.
- De warming-up duurt ongeveer 10 tot 15 minuten en zorgt ervoor dat je hartslag stijgt naar tussen de 50% en 90%.
Andere tips om sportblessures te voorkomen
Naast een goede warming-up is de opbouw van de training belangrijk. Zorg daarnaast ook voor goed materiaal om mee te trainen en een goede cooling-down als afsluiting van de training of wedstrijd.
Mocht je nou toch nog een blessure hebben opgelopen of vragen hebben, neem dan contact op met ons. Aalstzorg biedt fysiotherapie aan in Zwolle en Kampen. Onze (sport)fysiotherapeuten staan voor u klaar!
Het Aalstzorg Team
Wat is Arbeidsfysiotherapie?
Deze week zetten wij arbeidsfysiotherapie in de spotlight van Aalstzorg fysio-manuele therapie. Aangezien er binnen de fysiotherapie erg veel specialismen en soorten fysiotherapie aan bod komen, lichten wij deze graag voor jullie toe. Deze week is arbeidsfysiotherapie aan bod.
Wat is Arbeidsfysiotherapie?
Arbeidsfysiotherapie richt zich op alle lichamelijke klachten rondom uw spieren en gewrichten die tijdens het werken of op werk kunnen ontstaan. Denk hierbij aan te veel of slecht tillen of een ongezonde houding wat veel voorkomt bij kantoorwerk. Een arbeidsfysiotherapeut heeft naast de algemene opleiding fysiotherapie een extra cursus gevolgd om arbeidsfysiotherapie te kunnen toepassen.
Niet kan een arbeidsfysiotherapeut goed zijn voor de werknemer maar ook de werkgever kan er baat aan hebben. Denk aan het verminderen van ziekteverzuim of meer werkplezier creëren op de werkvloer. Kijkend naar de werkvloer en de werkhouding zijn hier verschillende richtlijnen voor, deze richtlijnen neemt de arbeidsfysiotherapeut altijd mee in zijn of haar advies.
Nog meer informatie gewenst? Kijk dan vooral even op de website van het KNGF via deze link.
Waarvoor kan Arbeidsfysiotherapie bij Aalstzorg helpen?
Arbeidsfysiotherapie zorgt ervoor dat u bijvoorbeeld geen last van de rug tijdens werk heeft. Daarnaast kan arbeidsfysiotherapie helpen voor het juist inrichten van werkplekken. Vanuit Aalstzorg geven wij hierin advies en kunnen wij ook helpen bij u op locatie. Voor werkgevers is het ook mogelijk om voor het hele bedrijf of een specifieke afdeling te helpen.
Kortom u kunt, onder andere, met de volgende klachten op het werk bij Aalstzorg in Zwolle en Kampen terecht voor fysiotherapie:
- Instructietrainingen op en over werkplekken.
- Re-integratie van medewerkers na langdurig ziek zijn.
- Werkplekonderzoeken op locatie.
- Behandelen van rug, nek- en schouderklachten die op werk ontstaan.
- Voorkomen van klachten door informeren van medewerkers.
- Instellen en afstemmen van werkplekken voor een ergonomische houding.
Herkent u zich in een van de klachten hierboven of wilt u meer informatie? Dan helpen wij u graag verder!
Arbeidsfysiotherapie in Zwolle en Kampen
Aalstzorg fysio-manuele therapie biedt arbeidsfysiotherapie aan in zowel Zwolle als Kampen. Binnen ons team is Mike Kerstens de arbeidsfysiotherapeut waar u terecht kunt. Naast de vestigingen van Aalstzorg in Zwolle en Kampen komen wij ook aan huis of direct naar de werkplek. Vanzelfsprekend bieden wij ook andere vormen van fysiotherapie aan in Zwolle en Kampen.
Op onze pagina voor arbeidsfysiotherapie is extra informatie te vinden. Wilt u nog meer weten? Wij zijn ook telefonisch bereikbaar op 038-4535383 en altijd bereiken via de mail: info@aalstzorg.nl.
Wat is Sportfysiotherapie?
Deze week brengen wij sportfysiotherapie aan het ligt bij Aalstzorg fysio-manuele therapie. Wij merken dat mensen soms niet weten wat een bepaalde behandeling is of waarvoor het goed kan helpen. Daar helpen wij u graag verder mee door de juiste informatie te verschaffen.
Wat is Sportfysiotherapie?
Bij Aalstzorg fysio-manuele therapie zien wij zoals de naam het al zegt een hoop sporters met klachten en of blessures. Sportfysiotherapie bij Aalstzorg zorgt ervoor dat sporters zonder blessures kunnen sporten in de omgeving van Zwolle en Kampen.
Een sportfysiotherapeut is iemand met een master, net zoals een manueel therapeut die manuele therapie beoefent. Een sportfysiotherapeut heeft na de algemene opleiding fysiotherapie drie jaar doorgestudeerd om extra expertise op te bouwen. Naast het behandelen van sportklachten geeft de sportfysiotherapeut ook advies op het gebied van preventie en voorbereiding. Wilt u meer weten over sportblessures in het algemeen? Kijk dan eens op de website van de Zorgwijzer over blessures.
Waarvoor kan sportfysiotherapie bij Aalstzorg helpen?
Sportfysiotherapie kan toegepast worden binnen alle vormen van sport. Sprekend over sportfysiotherapie in Zwolle en Kampen (waar Aalstzorg actief is), zien wij een hoop verschillende klachten. Toch benieuwd met welke klachten u bij een sportfysiotherapeut terecht kan? Hieronder een aantal voorbeelden:
- Last van knieën tijdens het hardlopen of andere sport waar veel gerend wordt.
- Het oplopen van een verdraaide knie tijdens sporten.
- Een hamstringblessure of revalideren van een hamstringblessure.
- Schouder uit de kom.
- Kruisbandblessure
- Last van de meniscus.
Herkent u zich in een van de klachten hierboven of wilt u meer informatie? Dan helpen wij u graag verder!
Sportfysiotherapie in Zwolle en Kampen
Aalstzorg fysio-manuele therapie biedt sportfysiotherapie aan in zowel Zwolle als Kampen. Binnen ons team is Lisa Groot-Koerkamp de sportfysiotherapeut waar u terecht kunt. Aalstzorg organiseert een Blessurespreekuur in Zwolle en Kampen op de maandagavonden. Hier kunt u vrijblijvend terecht voor een eerste kijk op de klacht. Via deze link kunt u zich daarvoor inschrijven.
Naast het bovenstaande organiseren wij ook informatieavonden voor verenigingen of andere plekken waar mensen samenkomen. Hier vertellen wij meer over blessures en het voorkomen van blessures tijdens sporten.
Op onze pagina voor sportfysiotherapie is extra informatie en een blik op wat wij allemaal doen om blessures te voorkomen te vinden. Wilt u nog meer weten? Wij zijn ook telefonisch bereikbaar op 038-4535383 en altijd bereiken via de mail: info@aalstzorg.nl