Warming-up anno 2023 | Tips van de fysiotherapeut
Ondertussen weten de meeste mensen al dat een warming-up belangrijk is. Maar wat is wél effectief en wat niet?
Blessures in cijfers
In 2021 heeft bijna 10% van de actieve sporters een blessure opgelopen waarvoor zij naar de fysiotherapeut zijn gegaan. De meeste blessures waren, zoals de fysiotherapeut het noemt, van de onderste extremiteiten (59%). Waarvan de knieblessure bij 1 op de 5 geblesseerden mensen het geval was. Met onderste extremiteiten bedoelen wij de benen, vanaf de heupen tot aan de voeten. (bron: sportenbewegenincijfers)
De sporten waarbij blessures het meest voorkomen zijn hardlopen, voetbal en fitness. Samen zorgen deze drie sporten voor 51% van alle sportblessures. Bij hardlopen en veldvoetbal gaat het vooral om blessures in het gebied van de heup tot aan de voeten (onderste extremiteiten). Een blessure vaak opgelopen wordt tijdens fitness, is met name een schouderblessure gevolgd door rugklachten en daarna knieklachten.
De meeste blessures ontstaan plotseling
Ongeveer 30% van de blessures ontstaan geleidelijk. Dit komt vaak door overbelasting of juist het steeds herhalen van dezelfde bewegingen. De verwachting is dat de komende jaren er meer mensen zullen gaan sporten of aan de 'beweegnorm' gaan voldoen. Op dit moment is dat ongeveer 47%. Echter zitten we nog altijd veel te veel, soms wel meer dan 9 uur per dag!
De beweegnorm is ontworpen door het kenniscentrum van sport & bewegen. Hierin staat dat, idealiter, volwassenen en ouderen minimaal 2,5 uur per week matig tot intensief bewegen. Daarnaast worden ook 2 momenten van spierversterkende activiteiten genoemd per week. (bron: kenniscentrum sport & bewegen)
De onderdelen van een goede warming-up
Helaas bestaat er niet één warming-up die voor iedereen en elke sport geschikt is. Dit komt natuurlijk omdat je bij verschillende sporten ook weer andere spieren gebruikt. Er zijn gelukkig al een aantal aanbieders van warming-up apps die gericht zijn op een bepaalde sport. Voorbeelden hiervan zijn de Hockey Warming Up-app of de Versterk je Enkel-app. Om verder te gaan met de onderdelen van een goede warming-up. Hebben wij hieronder een opsomming gemaakt van deze onderdelen om de kans sportblessures (en een bezoek aan de (sport)fysiotherapeut) te verminderen:
- Begin altijd met een bewegingsvorm die niet zwaar is met wel veel spieren 'activeert'. Voorbeelden hiervan zijn een rustig tempo fietsen of een stevige looppas. Het doel hierbij is het activeren van spieren en de hartslag verhogen.
- Om de spieren op te warmen is het belangrijk om met kleine bewegingen te beginnen. Begin met het maken van kleine/korte bewegingen en bouw dit op naar steeds grotere bewegingen.
- Werk van low-impact naar high-impact.
- Ga van eenvoudige oefeningen naar complexe oefeningen.
- Veel sporters zijn gewend om te rekken, maak hiervoor tijd in de warming-up. Dit mag zowel tijdens als na de warming-up.
- De warming-up duurt ongeveer 10 tot 15 minuten en zorgt ervoor dat je hartslag stijgt naar tussen de 50% en 90%.
Andere tips om sportblessures te voorkomen
Naast een goede warming-up is de opbouw van de training belangrijk. Zorg daarnaast ook voor goed materiaal om mee te trainen en een goede cooling-down als afsluiting van de training of wedstrijd.
Mocht je nou toch nog een blessure hebben opgelopen of vragen hebben, neem dan contact op met ons. Aalstzorg biedt fysiotherapie aan in Zwolle en Kampen. Onze (sport)fysiotherapeuten staan voor u klaar!
Het Aalstzorg Team
Van veld naar de zaal | Tips om een blessure te voorkomen
Van veld naar de zaal | Tips om een blessure te voorkomen
Voor een aantal sporten betekent de winterperiode, wisseling van veld naar de zaal of van veld naar zelf moeten trainen. Denk dan aan bijvoorbeeld hardlopen, fitness, bootcamp, zwemmen of roeien. Wat houdt dit in voor blessures en waar moet je op letten? Fysiotherapeut Nienke helpt je graag verder!
Als wij van veldsport ineens naar een zaalsport gaan, is het vanzelfsprekend heel belangrijk om een goede warming-up te doen om een blessure te voorkomen. De ondergrond waarop je sport is veel harder en de afstanden die je aflegt zijn veel kleiner. Dit betekent meer wenden, keren en korte sprints. Dat maakt de sport ineens hoog intensief (high intensity) en dat is veel meer dan je op het veld gewend bent.
Een ander verschil is dat je (bijvoorbeeld bij zaalhockey) veel lager zit, meer buigt in je heupen en een voorovergebogen houding hebt. Natuurlijk pas je hierop jouw schoeisel aan. Zo ga je op veldschoenen niet de zaal in, maar hierbij is het ook belangrijk om te weten dat je zeker niet met zaalschoenen buiten gaat sporten. Open deuren zou je denken, toch zien wij bij Aalstzorg nog vaak blessures die makkelijk voorkomen hadden kunnen worden. Vaak is het een blessure zoals pijn aan de enkel of pijn aan de knie maar ook heupklachten, liesklachten en rugklachten zien wij veelvuldig.
Verschillende tools om een blessure te voorkomen
Een goede warming-up kan al veel blessureleed besparen. Denk aan rustig warmlopen, (dynamische) rek- en strek oefeningen en daarna nog specifieke oefeningen die bijvoorbeeld te vinden zijn in de Warming-up app van Veiligheid.nl. Hierin staan specifiek oefeningen voor hockeyers. (bron: https://warmingupapp.nl/#home). Belangrijk is een goede core stability, maar ook uithoudingsvermogen, lenigheid en kracht zijn belangrijke vaardigheden.
Voor voetballers verwijzen wij voor het voorkomen van blessures naar de FIFA 11+. Een leuke set aan oefeningen die je samen met het team kan doen. Deze oefeningen zijn gericht op het vergroten van je kracht en wendbaarheid maar ook op je core-stability en de teamspirit. Een filmpje hiervan is hier te vinden!
Mocht je nou toch nog een blessure hebben opgelopen of vragen hebben, neem dan contact op met ons. Aalstzorg biedt fysiotherapie aan in Zwolle en Kampen. Onze fysiotherapeuten staan voor u klaar!
Het Aalstzorg Team
Zorgverzekering en Fysiotherapie in 2023
Zorgverzekering en Fysiotherapie in 2023 | Waar moet u op letten
Ongetwijfeld heeft u onderhand weer berichten ontvangen over uw zorgverzekering in 2023. Omdat er jaarlijks nog wel eens wat verandert willen wij u graag met dit bericht hieraan helpen herinneren. Allereerst, is het belangrijk om te weten dat Aalstzorg contracten heeft met bijna alle verzekeraars. Daarnaast is het ook goed om te weten dat u zonder doorverwijzing ook terecht kunt bij onze fysiotherapeuten in Zwolle en Kampen.
Helaas is fysiotherapie maar gedeeltelijk opgenomen in het basispakket. Fysiotherapie is op de volgende manieren opgenomen in de basisverzekering:
- Jongeren tot 18 jaar krijgen de eerste 9 behandelingen voor fysiotherapie en oefentherapie vergoed.
- Jongeren met een chronische aandoening kunnen alle behandelingen voor fysiotherapie vergoed krijgen.
- 18 jaar of ouder en u heeft een chronische aandoening. In dit geval krijgt u fysiotherapie vergoed vanaf de 21e behandeling. De eerste 20 behandelingen betaalt u dus zelf.
Bron: rijksoverheid.nl
Vanuit de wet is er een lijst samengesteld waar alle chronische aandoeningen op staan, deze vindt u hier. Zonder chronische aandoening wordt fysiotherapie niet vergoed vanuit de basisverzekering. Het is dus verstandig om te kijken welke aanvullende verzekering het beste bij u past.
Bent u al aanvullend verzekerd? Check dan of het aantal behandelingen wat vergoed wordt verandert in 2023. Het komt helaas wel eens voor dat een verzekeraar minder behandelingen vergoed binnen eenzelfde pakket in het nieuwe jaar. Een handig middel om meer te weten te komen over de verschillende zorgverzekeringen, is het gebruiken van een vergelijkingssite zoals independer.nl. Daarnaast kunt u ook altijd op de website van uw zorgverzekeraar kijken of direct contact met ze opnemen.
Heeft u nog andere vragen, kunt u altijd contact opnemen met onze backoffice. Ook in 2023 staat Aalstzorg fysiotherapie voor u klaar in Zwolle en Kampen!
Het Aalstzorg Team
Telefonische bereikbaarheid in de Zomerperiode
Middels dit nieuwsbericht willen wij u attenderen op het feit dat wij gedurende de zomervakantie een kleine aanpassing in de bereikbaarheid hanteren. Waar onze backoffice ook een welverdiende vakantie geniet is de telefonische bereikbaarheid voor het maken van afspraken voor fysiotherapie in Zwolle en Kampen als volgt.
Vanaf 18 juli tot en met 5 augustus
Is de backoffice maandag, dinsdag, donderdag en vrijdag van 08:00 tot 12:00 en vanaf 12:30 tot 16:30 telefonisch bereikbaar. Alleen op de woensdag is de backoffice vanaf 12:00 niet telefonische bereikbaar voor het maken van afspraken voor fysiotherapie in Zwolle en Kampen.
Vanaf 8 augustus tot en met 26 augustus
Is de backoffice maandag, dinsdag en woensdag van 08:00 tot 12:00 en vanaf 12:30 tot 16:30 telefonisch bereikbaar. Op donderdagmiddag vanaf 12:00 en vrijdagmiddag vanaf 12:00 zijn wij telefonisch niet bereikbaar voor het maken van afspraken voor fysiotherapie in Zwolle en Kampen.
Voicemail en e-mail
Vanzelfsprekend kunt u altijd een voicemail achterlaten wanneer u deze te horen krijgt. Daarnaast kunt u ook het contactformulier op de website gebruiken om een verzoek voor een fysiotherapie afspraak in te dienen. Een derde weg die u kunt bewandelen is een mail sturen naar info@aalstzorg.nl.
Wij hopen u middels deze weg voldoende te hebben geïnformeerd en wij wensen u een prettige zomer toe!
Met vriendelijke groet,
Het Aalstzorg Team
Valpreventie in Kampen
Informatiebijeenkomst Valpreventie in Kampen
Op vrijdag 22 april 2022 heeft Aalstzorg in samenwerking met Apotheek Flevowijk een informatiebijeenkomst georganiseerd in Kampen. Het thema van de informatiebijeenkomst was Valpreventie. Collega’s Henk-Jan en Quinten hebben hier de mensen voorzien van informatie en tips die zij in de praktijk kunnen gebruiken om vallen te voorkomen. Daarnaast is er ook aandacht besteed aan oefeningen die de mensen thuis kunnen uitvoeren.
Apotheek Flevowijk heeft de mensen verteld over medicijngebruik in verband met het risico om te vallen. Aan het einde van de bijeenkomst hebben wij de mensen een flyer uitgedeeld. Op deze valpreventie flyer staan oefeningen die mensen thuis kunnen doen. Onderstaand kunt u de flyer met oefeningen ten behoeve van valpreventie zelf bekijken.
Wilt u meer weten over valpreventie of heeft u andere vragen voor een van onze fysiotherapeuten? Neem dan contact op via info@aalstzorg.nl. Vanzelfsprekend, kunt u ook altijd een afspraak maken bij klachten of juist het voorkomen van klachten!
Valpreventie flyer Aalstzorg Kampen
Telefonische bereikbaarheid t/m 6 mei
In verband met de meivakantie zijn wij tot en met vrijdag 6 mei niet de gehele dag telefonisch bereikbaar. De reden hiervoor zijn vakantie binnen ons team. In de periode tot en met 6 mei zijn wij telefonisch bereikbaar tot in ieder geval 12:00.
Indien u na 12:00 belt naar de praktijk kunt u de voicemail inspreken en wordt u zo snel mogelijk teruggebeld. Naast telefonisch contact opnemen, kunt u ook het contactformulier op de website invullen.
Vanaf 9 mei 2022 zijn de normale tijdens van telefonische bereikbaarheid (08:00 tot 16:30) weer van toepassing.
Bedankt voor uw begrip en een gezonde groet van het gehele Aalstzorg team!
Aalstzorg beoordeeld met 9,2
Aalstzorg fysio-manuele Therapie in Zwolle en Kampen is door Qualiview beoordeeld met een 9,2. Qualiview is een patenttevredenheidsonderzoek wat wordt opgestuurd naar onze patiënten ter beoordeling. Als resultaat vanuit dit onderzoek hebben wij dit mooie certificaat mogen ontvangen.
Wilt u meer weten over Qualiview en wat zij doen? Bezoek dan de website van Qualiview.
Certificaat Qualiview Aalstzorg
Praktijkbeleid QR-Code
In verband met de aangekondigde verscherpte maatregelen omtrent het COVID-19 virus zijn er een aantal wijzigingen doorgevoerd rondom het beleid in onze praktijken. Deze wijzigingen gelden vanaf 6 november.
Mondkapje verplicht
Voor zowel uw als onze veiligheid vragen wij onze collega’s en u een mondkapje te dragen bij binnenkomst van de praktijk en tijdens de behandeling.
QR-Code
Voor een behandeling of afspraak met de fysiotherapeut (zorg) is er geen QR-code benodigd. Indien er zonder begeleiding van een fysiotherapeut gesport wordt in de praktijk (geen zorg) of tijdens een oefengroep vraagt de fysiotherapeut wel om een QR-code, dan is de 1,5m niet verplicht.
Collega Lisa bekwaamd zich in Shockwave Therapie
Onze collega Lisa heeft zich op 21 september verdiept in Shockwave Therapie en de bijbehorende cursus gevolgd om Shockwave Therapie toe te passen tijdens haar fysiotherapie behandelingen. In deze cursus stond het behandelen van klachten aan de peesplaat van de voet, de achillespees en de schouderpees centraal. De cursus is gevolgd bij het NT-e.
De expertise van Lisa op Sportgebied (Sportfysiotherapie) én Shockwave Therapie zorgt voor een mooie combinatie waardoor het ook ingezet kan worden bij sport gerelateerde pees klachten.
Wat is Shockwave Therapie?
Aalstzorg biedt al enige tijd Shockwave aan in Kampen. Bij het toepassen zorgen drukgolven voor regeneratie, ofwel herstel, van het peesweefsel. Daarbij wordt de ingroei van nieuwe bloedvaten, de aanmaak van eiwitten voor de pees en aanmaak van zenuwweefsel gestimuleerd. Dit leidt tot pijnvermindering en functieverbetering, waardoor herstel plaatsvindt. Op onze pagina shockwave therapie kunt u meer informatie vinden.
Wanneer werkt het goed?
Shockwave Therapie werkt goed bij aanhoudende pijn in pezen of bij klachten in verband met verkalking in de pees. Wilt u meer weten over Shockwave Therapie en de mogelijkheden die er eventueel zijn voor u? Neem dan contact met ons op!
Samenwerking met V.V. Wilsum van start
Een nieuwe samenwerking! Op dinsdag 21 september 2021 hebben Gerdinand Fix en Ron van Aalst hun handtekening gezet onder de samenwerkingsovereenkomst tussen V.V. Wilsum en Aalstzorg fysio-manuele therapie.
Leden in beweging brengen en houden
V.V. Wilsum gaat de samenwerking aan met Aalstzorg op het gebied van het herkennen, behandelen en begeleiden van sportklachten en blessures. De samenwerking betekent dat er sneller geschakeld kan worden bij acute blessures van de selectie en er een vast aanspreekpunt is voor fysiotherapeutische klachten voor alle leden van de club.
Het doel van de samenwerking: Ervoor zorgen dat de leden van V.V. Wilsum in beweging blijven, plezier houden in de sport en hun prestaties optimaal, zonder klachten, kunnen leveren. “Aalstzorg is een professionele partij en wij zijn dan ook erg content deze extra service en dienstverlening aan onze leden te kunnen bieden”, aldus voorzitter Fix.
Meer weten over VV Wilsum? Klik dan hier!
Aalstzorg fysio-manuele therapie is al enige tijd actief aan de Maten 10 op onze locatie in Kampen waar sportgericht getraind kan worden in de juiste oefen- en trainingsruimte onder begeleiding van, onder andere, een Master Sportfysiotherapeut. Daarnaast biedt Aalstzorg een vrijblijvend blessurespreekuur aan op de maandagavond waar sporters een eerste kijk kunnen krijgen op hun klacht.
Samenwerken met Aalstzorg
Aalstzorg fysio-manuele therapie werkt samen met verschillende (sport)verenigingen om leden in beweging te brengen en te houden. Wilt u meer weten over samenwerken met Aalstzorg? Neem dan vooral contact met ons op!